Extraído de la Red de Apoyo Psicológico UCV (no son actualizadas al momento pero en muchas cosas aplica para la situacion de la Venezuela de Febrero 2014)

http://www.ucv.ve/estructura/facultades/facultad-de-humanidades-y-educacion/institutos-de-investigacion/instituto-de-psicologia/extension/red-de-apoyo-psicologico/recomendaciones-rap.html

RED DE APOYO PSICOLÓGICO-UCV (RAP-UCV)

ANTE ELECCIONES 7 DE OCTUBRE 2012

Recomendaciones Generales

 

La tensa atmósfera de la presente campaña política por las elecciones presidenciales del 7 de octubre de 2012 ha exacerbado la dinámica de polarización, incrementado la incertidumbre y los temores de la población acerca de los escenarios post-electorales, donde se avizoran nuevas crisis y confrontaciones. La Red de Apoyo Psicológico-UCV, ofrece algunas recomendaciones generales con el objetivo de prevenir, atenuar o reducir estas manifestaciones:

• La violencia genera violencia. Evítela.
•  Propicie el diálogo y evite la confrontación.
•  Controle las expresiones de miedo o rabia. Trate de mantener la calma.
• Cuide espacios de convivencia y participación, tales como la familia, la escuela, la comunidad.
• Trate de no exponer a los menores a expresiones de violencia. No lleve niños a marchas y manifestaciones.
• Proteja la integridad física y psicológica de los niños, adolescentes, ancianos, enfermos y personas con discapacidad.
• Trate de mantener los hábitos y rutinas de los niños en el hogar y la escuela.
•  Diga a los niños sólo los detalles concretos y básicos de las situaciones políticas, de forma que ellos los puedan entender. Déles la oportunidad para dibujar y jugar, y aproveche esas experiencias creativas para invitarlos a contar sus historias sobre lo que ven y sienten con lo que ocurre.
• Genere o fortalezca redes de apoyo que ofrezcan espacios de intercambio y seguridad afectiva.
• Esté atento a sus reacciones emotivas y evite descargar expresiones de miedo, rabia o impotencia en los más cercanos  (pareja, familiares, amigos, vecinos o colegas).
• Realice actividades de índole física, social o espiritual, que propicien el encuentro de un lugar de paz dentro de sí mismo y/o de comunión con otros. Facilite el equilibrio de los procesos de alimentación y descanso.
• Antes de seguir o hacer circular un rumor (via email, mensaje de texto o Twitter), verifique la fuente y veracidad del mismo.
•  La transmisión de rumores alarmistas puede generar situaciones de pánico, violencia, etc. Sea responsable de la información que transmita.
• Evite hacerse eco de rumores de desabastecimiento y realizar compras nerviosas.
• Rechace convocatorias personales o colectivas a actos de violencia.
•  Evite el aislamiento. Mantenga la comunicación y el intercambio de opiniones que ofrezcan distintas miradas y la búsqueda de alternativas.
• Mantenga hábitos saludables en su rutina diaria y evite el uso de alcohol y drogas como medidas de manejo del estrés.
• Procure filtrar la información de programas de radio y televisión que induzcan –explícita o implícitamente– a la discriminación y a la violencia, o que provoquen miedo, rabia o inciten a incurrir en acciones de retaliación o venganza.
• Diversifique las fuentes y contenidos reales o virtuales de información política y, en la medida de lo posible, observe programas o videos de otros contenidos.
• Intente mantener el humor –constructivamente– y la serenidad y busque un tiempo para la recreación y el entretenimiento.
•  Participe y organícese para defender sus derechos sin violencia. Confíe en las potencialidades de la acción colectiva.
• Recuerde y confíe en la apuesta a la paz y a la democracia de la población venezolana.

 

DESPOLARIZACIÓN.  ALGUNAS RECOMENDACIONES

• Reconocer al otro como persona: no es un enfermo, ni alguien sin capacidad de razonamiento o sin sentimientos, es una persona que piensa distinto a mí.
• Eliminar descalificativos que agudizan la polarización.
• Reconocer los intereses que nos diferencian, pero también los que nos unen como venezolanos.
• Reconocer los distintos tipos de conflicto y manejarlos pacifica y democráticamente.
• Negociar las diferencias no es eliminar las diferencias.
• Educar en valores y cultura de paz.
• Difundir información sobre el manejo constructivo y pacífico de conflictos.
• Respetar el punto de vista de su interlocutor y exponer sus ideas sin intentar hacer cambiar al otro de opinión.
• Explore la posibilidad de encontrar puntos comunes con quien defienda posiciones distintas a las suyas.

 

Sugerencias no clínicas para disminuir la ansiedad ante los sucesos que se están viviendo en este momento en Venezuela (Febrero 2014). No deben ser tomadas como sugerencias profesionales a tal fin sino como recursos rápidos y superficiales para paliar de momento la ansiedad. Para tratar profesionalmente la ansiedad debe recurrir al profesional de la psicología o psiquiatría de su preferencia

 

Toma distancia #NoALaAnsiedad

 

No caigas en el juego del que te ofende #NoALaAnsiedad

 

Respira, medita, escucha un poco de música de relajación #NoALaAnsiedad

 

No te dejes manipular en las redes, hay gente que quiere que odies. No seas débil #NoALaAnsiedad

 

Salir a marchar, gritar consignas, no caer en violencia, regresar a casa, volver a salir #NoALaAnsiedad

 

Informar, difundir solo noticias confirmadas ayuda a superar la ansiedad ante la incertidumbre #NoALaAnsiedad

 

Deja que el intolerante en redes se quede solo su excremento emocional. Con bloquearlo es suficiente #NoALaAnsiedad

 

Apoya, genera redes de ayuda, no te quedes de brazos cruzados. La ansiedad empeora en la inacción #NoALaAnsiedad

 

No difundas la violencia. No a las fotos morbosas de muertos y heridos #NoALaAnsiedad

 

No caigas en el juego del manipulador. Ten convicciones y no discutas por twitter. Es gente que al final no conoces #NoALaAnsiedad

 

Ahorita se necesita el teclado tanto como el que protesta en calle. El del teclado informa y sabotea la autocensura #NoALaAnsiedad

 

Sumamente difícil no tener ansiedad en estos momentos, pero no por eso no puedes ubicar métodos para aliviarla #NoALaAnsiedad

 

No tener ansiedad es imposible en estos momentos. Respira, toma distancia en lo posible y regresa a las redes #NoALaAnsiedad

 

No se puede dejar las redes ya que los medios están autocensurados pero si puedes tomar distancia en lapsos de tiempo #NoALaAnsiedad

 

Si no estás en la calle recibiendo bomba y perdigón, no escribas como si lo estuvieras viviendo #NoALaAnsiedad

 

Porque escribas AUXILIOOO AYUDA EN TAL SITIO, no llegará mas rápido y si te causará muchísima mas ansiedad #NoALaAnsiedad

 

Estamos en situación de represión. La ansiedad está presente. Toma tiempo para respirar y tomar un poco de espacio #NoALaAnsiedad

 

Come, hidrátate. Olvídate de la dieta, pero si puedes, haz ejercicio. Luego renuevas tu vida normal #NoALaAnsiedad

 

Cuando hay ansiedad, el que te dice que la bajes lo vas a odiar. No importa. Respira y cálmate. Te va a ayudar #NoALaAnsiedad

 

Ansiedad genera más ansiedad. No te la alimentes. Ya tenemos suficiente con la que genera esta situación #NoALaAnsiedad

 

Enfócate. Busca en que ayudar. Sal a marchar, informa por las redes, ubica en que eres útil #NoALaAnsiedad

 

Si vas a informar no coloques expresiones emocionales. Ubica hecho, sitio, hora. Punto #NoALaAnsiedad

 

No consumas mucho café. La ansiedad y el café no son buenos amigos #NoALaAnsiedad

 

Calma, cabeza fría, respira. Siempre respira. Es muy difícil pero si controlas la respiración, lo logras #NoALaAnsiedad

 

Si estas en la calle busca siempre sitios de escape, tenlos visualizados. Si estas en casa ten teléfono para foto y video preparado #NoALaAnsiedad

 

Ante la taquicardia  por ansiedad respiración diafragmática, Inhala lentamente por la nariz, exhala lentamente por la boca  #NoALaAnsiedad

 

Tómate tu tiempo para calmarte después de escuchar disturbios cerca de tu casa. #NoALaAnsiedad

 

Evita las discusiones políticas en este momento. Las teorizaciones y análisis para después. Ayuda e informa, para eso es la red actualmente #NoALaAnsiedad

 

Dale tiempo a la ansiedad para calmarse. Son momentos ansioso asi que no es inusual que la sufras. #NoALaAnsiedad

 

 

Enviado desde Samsung Mobile

Nos enseñaron cosas viejas para tiempos nuevos

Nos educaron en base experiencias del pasado que en un futuro nunca van a ocurrir

Nos enseñaron a hacer las cosas bien sin contar nos sentíamos mal haciéndolas

Nos dieron una educación sin pedirnos permiso ni consultar con nosotros si queríamos ser educados

Nos educaron para ser decentes y se les olvidó que en la cama, la decencia es un estorbo

Nos enseñaron que no debíamos ser egoístas y obviaron que cuando tenemos pareja, no la queremos compartir

Nos dijeron que no querían que viviéramos lo mismo que ellos y entonces inventaron educarnos diferentes. Luego se quejan que no somos como ellos

Nos dijeron que mentir era malo y obviaron que a veces es bueno

Nos enseñaron la paz pero no a pelear por ella

Nos dijeron que tener sexo sin protección es malo y olvidaron que enamorarse de la misma forma, también

Nos dijeron que teníamos que llegar virgen al matrimonio pero no nos dijeron como tener una buena vida sexual después del mismo

Mientras nos obligaban a estudiar y «ser alguien en la vida», también nos decían que el dinero no hace la felicidad

Mientras nos decían que la prostitución era mala, nos enseñaban que amor con hambre no dura

Nos enseñaron a no dejarnos tocar nuestras parte intimas, pero no nos enseñaron que hacer cuando esas partes querían ser tocadas

Entre trago y trago de una buena bebida, ya medio «alegres», nos decían que las drogas eran malas

Nos enseñaron que teníamos que cuidarnos de las malas influencias, mientras prendían un cigarro

Nos educaron para la vida pero nunca nos hablaron de cómo afrontar la muerte

Nos dijeron que existe Dios de amor que castigaba a todo aquel que no le obedecía

Entre gritos, golpes y muchas veces insultos, nos dijeron que nos amaban más allá de sí mismos

Nos enseñaron sobre tener principios pero nunca sobre finales

Nos enseñaron que debíamos casarnos y se olvidaron que a veces también debíamos divorciarnos

Nos educaron para ser buenos en tiempos malos

Se les olvidó enseñarnos que la dignidad no se negocia y que el orgullo a veces termina humillándote

La misma persona que nos enseñó que se debía siempre hacer lo mejor posible, murió de un infarto debido al estrés que sufría

Se les olvidó enseñarnos que por religiones con Dioses llenos de amor, no se pelea

No nos enseñaron a desobedecer. De hecho cuando lo hacíamos, nos castigaban y a veces nos pegaban

Nos dijeron que lo dieron todo por nosotros pero se les olvidó enseñarnos a producir para nosotros mismos

Nos educaron para «ser mejores en la vida» mientras nos decían que fuéramos humildes

Nos dijeron gritando que la música que escuchábamos era mala para nosotros

Hacían mas énfasis que no se saliera embarazada que en cuidar de que no les rompieran el corazón

Nos educaron par ser felices, las mismas personas que nunca supieron como serlo

Mientras nos pegaban y gritaban, nos enseñaron a que debíamos ser dignos y no aguantar maltrato de nadie

Nos enseñaron que el sexo era malo, pero nunca nos dijeron lo inmensamente agradable que era un orgasmo

Nos dijeron que no consumiéramos drogas las mismas personas que nos invitaron a echarnos «palos»

Quien nos enseñó que la ociosidad y el no hacer nada en tiempo libre no se debían, ahora sufre de males del corazón

Las mismas personas que nos dijeron que teníamos que salir vestido de blanco de la casa, se divorciaron

Mientras me decían que se sacrificaron para darme lo mejor, se quejan de que ahora me drogo para evitar la realidad

El mismo tipo que me dijo que ser homosexual era malo, le hizo la vida infeliz a mi mamá a punta de infidelidades

Quien me enseñó que yo debía ser independiente, siempre me dio todo

Al final, no sé si realmente me educaron bien, ya que dijeron que fuese una gran persona y yo no me siento superior a los demás

 

La desinformación es ese estado donde el rumor es noticia y lo falso se vende como verdadero

Desinformado es aquel que no conoce la noticia verdadera o que asume que el rumor es siempre una noticia

Estar desinformado es generalmente ese estado individual de tener conocimientos sobre algo, resultando ese algo, inexistente

La desinformación tiene siempre la concurrencia de un manipulador y un tonto. El primero genera el rumor malintencionado, el otro lo difunde

La desinformación generalmente tiene inicio anónimo y la difunde al final el que da la cara y se le dice imbécil por decir lo que nunca fue

Quien ayuda a la desinformación puede solo pertenecer a dos grupos: al que quiere manipular o al de la estupidez

Así como el control de cambio genera mercado negro, la autocensura genera desinformación

La desinformación siempre ayuda a quien no desea que se conozca la verdad

Creer en cuentas anónimas, que difunden noticias sin sustento probatorio, solo habla de tu profunda mediocridad en razonar

Difícilmente quien se esconde en el anonimato dicen la verdad. Las «gargantas profundas» no son mayoría

En la era de la manipulación fotográfica, la foto nunca más podrá ser tomada como una prueba fidedigna

La desinformación tiene 3 elementos protagonistas: el «tubazo», la opinión y la urgencia. (Me informan, es malo, difúndelo URGENTE)

Anónimos que «informan» en el mismo sitio donde cobran por publicidad, lo menos que hace alguien inteligente es dudar

Sin pruebas la información siempre habrá de dudarse

En el caso de las redes es imperativo antes de difundir una «noticia», revisar de quien proviene y que cosas estaba escribiendo antes

Generalmente un eufemismo es un rumor: tensa calma, situación irregular, me informan, me llegó, etc. De entrada debe dudarse de eso

La desinformación nace de la manipulación. No existe rumor sin que el que lo creó no quiera obtener una ganancia

En tiempos de crisis de la información, todos deben informar. La mejor forma de hacerlo es NUNCA difundir un rumor

El caldo de cultivo de la desinformación es la estupidez. Mientras el manipulador encuentre más estúpidos, estos darán más difusión

Opinión nunca es noticia a menos que la noticia sea que alguien emitió una opinión

Existe algo que los rusos llaman lenguaje en frio. Esto es decir generalidades para que todos puedan identificarse con eso y creerlo

La noticia siempre viaja más lento que el rumor ya que primero hay que comprobarla

Ejemplo de lenguaje en frio? Dentro de poco tiempo el amor tocará tu puerta como la última vez que eso te ocurrió. (Siempre aplica)

Otro ejemplo: Disturbios intensos en las inmediaciones de tal sitio, me reportan gritos y gente muy brava (generalidad que siempre aplica)

Otro ejemplo: Me informan que hace poco (generalidad del tiempo) se escucharon disparos (otra generalidad). Se reportan heridos

El rumor es siempre la manifestación de una manipulación orientada a crear un efecto que tape la realidad

La desinformación puede ocultar hechos reales. Difundes una foto falsa de un hecho real. Con eso haces creer que la realidad no es tal

La manipulación de la desinformación es en 2 tiempos: Emites la foto falsa del hecho real y luego desmientes la foto. Haces obviar el hecho real

Si se quiere desinformar debes tapar la realidad. Eso lo haces emitiendo un rumor falso sobre lo que realmente ocurre y luego lo desmientes

La mejor manera de no desinformar es verificando la información y si no lo puedes hacer, no difundir

Reconocer un rumor? Si la noticia viene con opinión, duda de ella. Ocurrió tal cosa. Que horrible, son unos salvajes

En un medio propicio para la desinformación como lo es twitter, duda de todo

Noticia sin prueba es rumor

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